Mnoho mužov po 40 rokoch, ktorí majú problémy so zníženou potenciou a erektilnou dysfunkciou, často používa gymnastiku na jej zvýšenie. Pomôcť môžu špeciálne cvičenia pre mužov na potenciu. Vďaka takýmto cvičeniam sa zlepšuje nielen fyzická forma, ale odbúrava sa aj stagnácia v sedavých častiach tela, čo napomáha k potrebnému prekrveniu genitálií.
Čo je potencia
Sexuológovia označujú termínom „potencia" len mužskú sexualitu. Tento koncept definuje sexuálne schopnosti silnejšieho pohlavia. Sila do určitej miery charakterizuje napätie penisu, rýchlosť, s akou sa objaví erekcia, a trvanie sexu. Potencia je schopnosť a túžba mať pohlavný styk. Muži so sexuálnymi problémami môžu mať veľa komplexov, psychologických bariér a chorôb. Normálna potencia je zhruba určená nasledujúcimi vonkajšími znakmi:
- teplé ruky;
- normálna hmotnosť;
- nie čerpané svaly;
- sebavedomie;
- čistá a hladká pokožka;
- rozvinutý zmysel pre humor;
- energická chôdza;
- vysoká inteligencia;
- dobrý čuch;
- nízky hlas.
Aké cvičenia zvyšujú potenciu
Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, musia plávať v bazéne alebo navštíviť telocvičňu. Tieto aktivity zlepšujú zdravie mužov a zabraňujú preťaženiu pohlavných orgánov. Aj keď, ak sa už objavili problémy, ktoré sú spojené s poklesom potencie, plávanie a rôzne cvičenia už nepomôžu. Preto budete musieť použiť špecializované cvičenia na zvýšenie potencie. Existuje celý rad takýchto aktivít:
- realizácia mosta;
- pumpovanie PC svalu;
- cvičenie "motýľ";
- kyvadlo;
- drepy;
- kliky na kolenách.
Tieto fyzické cvičenia zvyšujú potenciu. Ich pravidelnou a včasnou implementáciou sa môžete vyhnúť užívaniu liekov a udržať erektilnú funkciu dlhodobo aktívnu. Cvičenie je spravidla zamerané na zlepšenie prekrvenia panvových orgánov, čo prispieva k dlhšiemu pohlavnému styku. Fyzické cvičenia na potenciu majú tieto pozitívne aspekty:
- aktivovať produkciu testosterónu;
- odstrániť stagnáciu v tele;
- pomôcť zmierniť stres.
Cvičenie na zvýšenie potencie
Sexuálni terapeuti, aby vrátili muža do normálneho sexuálneho života, vyvinuli celú schému tried, ktorá zahŕňa nasledujúce cvičenia na zlepšenie potencie:
- Arch. Ľahneme si na chrbát, ruky natiahneme pozdĺž tela. Zdvihnite panvu nad podlahu a trochu ju spustite. Zároveň zostáva zadná strana stlačená. Vykonávame 10 krát.
- Držanie kameňa. Nohy sú rozkročené v stojacej polohe. Predstavte si, že kolienkami zvierate loptu alebo kameň. Napnite svaly, ako keby ste sa pokúšali držať nejaký predmet. Vykonajte 10 sérií po 5 sekúnd.
- Rotácia panvou. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien. Vykonávané v stoji. Je potrebné otočiť panvu 30-40 krát s veľkou amplitúdou v každom smere.
Všetky cvičenia na zvýšenie potencie u mužov by sa mali vykonávať pokojne s postupne sa zvyšujúcou záťažou. Najlepšie je začať cvičenia s niekoľkými opakovaniami, pričom ich počet zvýšte až 20-krát. Aby ste dosiahli efektívny výsledok, musíte cvičenia robiť v dobrej nálade. Zároveň nezabudnite na návštevu telocvične a jogging.
Cvičenie na zvýšenie potencie
K problémom s potenciou prispievajú rôzne faktory:
- nevyvážená strava;
- chronické choroby;
- nesprávny životný štýl;
- zlé návyky;
- narušenie fungovania vnútorných orgánov.
Aby sa predišlo impotencii a prostatitíde, mužovi môžu pomôcť všeobecné posilňujúce fyzické cvičenia na zvýšenie potencie, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Existujú komplexy vyvinuté trénermi a lekármi, pomocou ktorých si môžete dlhodobo udržiavať fyzické a sexuálne zdravie. Takéto cvičenia môžu vo všeobecnosti zvýšiť potenciu a posilniť mužské telo.
Drepy
Vynikajúcou prevenciou prostatitídy a prekrvenia v prostatickej žľaze je robenie drepov. Takéto cvičenia pomáhajú udržiavať pohlavné orgány, posilňujú svaly zadku. Je lepšie začať drepovať 15-krát. Na obnovenie potencie musia byť do komplexu zahrnuté drepy. Môžu to byť drepy plie a sumo, klasická verzia, dynamická a plytká. Drepy a potencia spolu súvisia, pretožeefektívne drepy môžu aktivovať svaly v perineu. Ak chcete vykonať cvičenie správne, musíte:
- dajte nohy na šírku ramien;
- zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu urobte pomalý drep;
- keď dosiahnete spodný bod, rovnobežný s kobercom, musíte si dať ruky medzi nohy;
- spustite dlane na podlahu;
- potom by ste sa mali zastaviť a urobiť 5-10 nádychov a výdychov;
- pri vdýchnutí musíte pomaly stúpať;
- vo východiskovej polohe môžete opakovať nádych, výdych.
Bežať
Najjednoduchší spôsob, ako sa udržať v kondícii, je beh, najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Mnohí lekári upozorňujú, že obezita je často dôvodom poklesu sexuálnej aktivity, takže beh hrá dôležitú úlohu pre potenciu. Toto cvičenie pomôže posilniť ducha a telo muža. Okrem toho má tento šport na telo tieto účinky:
- posilňuje nervový systém, zvyšuje odolnosť voči depresii a stresu;
- zlepšuje vytrvalosť;
- dodáva energiu a posilňuje imunitný systém;
- pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii;
- trénuje srdce, vytrvalosť;
- zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch;
- pomáha predchádzať nespavosti;
- posilňuje mužský reprodukčný systém;
- dochádza k zvýšeniu hladiny testosterónu;
- zlepšuje náladu.
Je potrebné behať na čerstvom vzduchu. Jogging cez prekážky zvyšuje sebavedomie; beh na dlhé trate dokonale precvičí všetky svaly a zvýši krvný obeh v genitáliách, čo napomáha k predĺženiu sexu. Na prvých behoch je potrebné kombinovať intervalový jogging s rýchlou chôdzou. Je lepšie chodiť na hodiny ráno, pričom trvanie tréningu by malo byť 20 minút denne. Pred joggingom si zahrejte svaly. Pri behu by malo byť dýchanie rovnomerné.
Cvičenie na obnovenie potencie
Pre mužov, ktorí sa prvýkrát stretávajú s problémom zníženia sexuálnej funkcie, pomôžu fyzické zotavovacie cvičenia na mužskú potenciu. Najdostupnejším a najjednoduchším spôsobom zvýšenia príťažlivosti je chôdza, ktorá dokonale zlepšuje krvný obeh v genitáliách. Touto lekciou sa stimulujú semenníky. Na dosiahnutie výsledku chôdze by ste mali každý deň prejsť asi 3 km rýchlym tempom. Existujú aj iné cvičenia na obnovenie potencie:
- Paráda krok. Je potrebné pochodovať na mieste najmenej 5 minút (potom je možné predĺžiť čas), pričom sa snažte zdvihnúť kolená vysoko a pritiahnite ich k žalúdku. Ruky je možné dať za hlavu. Toto cvičenie zahreje kĺby.
- Lyžovanie. Východisková poloha - nohy sú ohnuté v kolenách. Musíte začať behať na mieste, pričom prsty by mali byť stlačené na podlahu a päty by sa mali jeden po druhom zdvihnúť. Pri dokončení úlohy musíte rýchlo dať kolená dopredu.
- Motýľ. Ležať na podlahe by ste mali priviesť nohy k zadku. Položte ruky na kolená a roztiahnite nohy do strán. Bedrá sa nesmú zdvihnúť z podlahy. Mali by ste sa snažiť dotknúť sa podložky kolenami. Pri pohybe si môžete pomáhať rukami. Cvičenie sa vykonáva plynulo pri výdychu, ale so svalovým napätím. Zníženie nôh sa vykonáva aj pri výdychu, ale ruky nepomáhajú, ale odolávajú.
Cvičenie na prostatu
Pri cvičení na posilnenie potencie sa výrazne zlepšuje práca svalov, ktoré sa nachádzajú v panvovej časti. Okrem toho sa znižujú poklesy brušného tlaku, čo vedie k prirodzenej masáži prostaty, zlepšeniu metabolických procesov v prostatickej žľaze a zvýšenému prekrveniu pohlavných orgánov. Cvičenie na prostatu môže tiež pomôcť zlepšiť fungovanie nervového systému, funkciu nadobličiek a elimináciu zápalových procesov.
Cvičenie na masáž prostaty
Masáž prostaty má veľký terapeutický význam pri prevencii a liečbe ochorení prostaty. Jeho realizácia zabezpečuje potrebné prekrvenie orgánov dôležitých pre potenciu. Aj keď sa procedúra vykonáva niekoľko hodín pred pohlavným stykom, môže pomôcť zabezpečiť stabilnú erekciu a zvýšenie potencie počas nej. Najúčinnejšie cvičenia na masáž prostaty:
- Natiahnutie chrbta. Východisková poloha - kľačanie. Je potrebné čo najviac nakloniť hrudník k podlahe na 10 sekúnd. Opakujte 3-krát.
- Retrakcia konečníka. Dá sa to robiť celý deň v sede alebo v stoji. Je potrebné silne zatiahnuť konečník na 10 sekúnd. V jednom prístupe môžete opakovať 3 krát.
- Noha k hrudníku. Ležať na podlahe by ste mali pritiahnuť ohnuté koleno k hrudníku. Natiahnite gluteálne a psoasové svaly. Držte to 10 sekúnd.
- Pre chrbtové svaly. Na kolenách musíte spevniť brušné svaly. Zdvihnite ruku a opačnú nohu súčasne. Podržte 10 sekúnd.
Kegelove cvičenia pre mužov s prostatitídou
Správne zvolené cviky na potenciu u mužov pomáhajú rýchlo zlepšiť stav svalov panvového dna a erekciu penisu. Okrem toho dochádza k zvýšeniu objemu a sily ejakulácie a predčasná ejakulácia mizne. Kegelove cvičenia pre mužov s prostatitídou sa považujú za najúčinnejšie. Obľúbenosť takejto gymnastiky spočíva v tom, že ju možno vykonávať bez predbežnej prípravy doma. Niekoľko Kegelových cvičení:
- Asi na minútu je potrebné stiahnuť svaly perinea a uvoľniť ich. Akcia sa musí opakovať 10-krát, postupne sa zvyšuje čas kontrakcií. Maximálne do 20 sekúnd.
- Uvoľnenie a stiahnutie svalov slabín. Je potrebné zredukovať a napnúť gluteálne svaly, vtiahnuť konečník. Musíte to urobiť 10-krát za prístup, postupne zvyšovať na 50.
- Vyrovnať sa s malou potrebou. Je potrebné pokúsiť sa trysku zastaviť aspoň 4 krát. Zároveň dbajte na namáhanie svalov.
Cvičenie na zvýšenie libida
Pojem libida je psychologický, potencia je fyziologická. Sú úzko prepojené. V skutočnosti často dochádza k zníženiu libida a erektilnej dysfunkcii v dôsledku stresu, psychickej traumy, prepracovania, pocitu úzkosti, takže cvičenia pre mužov na potenciu tu nemôžu vždy pomôcť. Môže byť potrebná konzultácia s psychológom a sexuológom. Aj keď existuje súbor cvičení, ktoré zahŕňajú cvičenia na zvýšenie libida:
- Ležať na chrbte. Musíte si trieť dlane. Položíme hlavu na pravú ruku a ľavú priložíme na pohlavné orgány. Napneme konečník a svaly nôh, stlačíme pohlavné orgány a mierne ich natiahneme. Toto cvičenie vykonávame 20-krát.
- Silový tréning. Vzpieranie pomáha telu produkovať testosterón. V tomto prípade môžete vykonať iba niekoľko drepov a klikov.
- Rýchla chôdza naboso. V tomto prípade musíte chodiť nie doma po koberci, ale po kameňoch alebo tráve. Existujú kontraindikácie: kožné ochorenia.